ryż z

[...] w oleju - ok, ale zdecydowanie lepszy byłby w sosie własnym - makrela w sosie pomidorowym - nie Skład surowcowy: skrobia pszenna, skrobia kukurydziana, margaryna, mąka ryżowa, sok z rodzynek, mąka gryczana, wysłodki buraczane, mleko w proszku, cukier, drożdże, sól, guma guar, pochodna celulozy, skrobia ryżowa, glukoza, lecytyna sojowa, [...]

1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 Ostatnio brane suplementy: spalacze,BCAA, kreatyna (prawie 2 miesiace temu) 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. [...]

[...] generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa kurczaku/indyk/wolowina/jajka Tluszcze: oliwa z oliwek , nasiona słonecznika/jajka Wegle: ryż brązowy/ płatki owsiane/ kluski z mąki razowej/ chleb razowy/kasza grycznana/kasza kus kus/owoce Warzywa oczywiscie do kazdego posilku;) Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] co było zrobione przedtem - planowana dieta zgodna z celem - 2.4b/kgmc, 4.2ww/kgmc, 1.2t/kgmc Główne źródła białka : kurczak, wołowina, nabiał, whey Główne źródła węgli : ryż, makaron, pł.owsiane, kasza Główne źródła tłuszczy : oliwa z oliwek, pestki, orzechy - planowany trening zgodny z celem - otwarty na propozycje - jeśli są znane to [...]

[...] - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa WL - planowana dieta: DT ok. 1800 kcal, BTW 150/65/130, DNT ok 1700 kcal, BTW 150/85/100, węgle z owsa głównie, owoców, ew. ryż brązowy, być może chleb na zakwasie, białko z mięsa, ryb, odżywki, strączków, - planowany trening zgodny z celem (planowany trening poniżej) [...]

[...] 5-6 posiłków dziennie, białko ok 3g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie [...]

[...] do diety omega-3 i oliwę z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron. Jogurty smakowe nie są dobrym źródłem białka, szczególnie po treningu. Po treningu warto spożyć np ryż i kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np [...]

[...] treningu: -10gram glutki -5gram bcaa -50gram carbo -40gram koncentrat białkowy -duży banan Organizma ma w czym wybierać zarówno w białku jak i węglach. Po 50minutach cycek i ryż brązowy... Hellssing - 300kg to dla mnie już bardzo dużo. Wiem , że wielu będzie to normalny ciężar ale jak na trenowanie dla siebie a nie na zawody to wynik taki se...

[...] szynka, kurczak, schabowy, piersi z kuraka, karkówka, rybka, tuńczyk a jako uzupęłnienie SYSTEM PROTEIN 80. Węgle to około 5-6gram a źródła to musli wielozbożowe, pyry, ryż brązowy i biały (po treningu), pieczywo pełnoziarniste, owoce, makaron, carbo (PO TRENINGU). Tłuszcze około 1,5gram i głównie oliwa z oliwek, mięso, ryby. Dodatkowo jest [...]

I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g po co bannan ? out + ogorek,sałata,papryka II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek wolwoina/cielnecina+salata,ogorek,pomidor,papryka<pokrojone w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i [...]

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 //za duzo platkow jak na wycinke(masz jeszcze miod tutaj) II 11:40 chleb razowy 100g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T [...]

[...] warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre&#8230;) Ryż brązowy lub kasza g. 50g lub makaron razowy Cyc 100g lub tuńczyk Oliwa 20g 5. (po tre&#8230;) Cyc lub tuńczyk lub ryba inna&#8230; 100g Kasza gryczna / ryż 100g 6. 20:00-21:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy arachidowe 25g dodam ze rano bede brał vitaminy i omega3

[...] 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g ?? 13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko) 16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM ryż brązowy 65g pierś kurczaka 200g surówka/pomidory ogórki świeże 17:20-19:00 TRENING 19:10 obiad II (po treningu) tuńczyk z wody 180g ryż brązowy 35g (to co z obiadu [...]

Dzień 4 - Treningowy Wstałem o 10. Posiedziałem trochę przy komputerze. Zaraz pojechałem do sklepu po płatki, ryż, wodę i makaron. Jak wróciłem to wziąłem się za koszenie trawy. Nie zdążyłem skosić całego podwórka bo kosiarka mi się połamała i jak ją sprzątnąłem to deszcz zaczął padać. W trakcie koszenia trawy zrobiłem przerwę, bo przyszła [...]

[...] sumie to nie mam nic do nauki na jutro. Tylko zeskanowałem u sąsiada książkę od techniki biurowej. Dieta : 6:15. 4 kanapki z cycem W szkole 5 kanapek 16:30. Gulasz z cyca, ryż 18:30. Kanapki z pasztetem jakieś. Zaraz jezscze coś zjem. TRENING: 1. Wiosłowanie hantlem 5x29kg/5x34kg/5x38kg/5x46kg/10x29kg/10x29kg 2. Podciąganie nachwytem 6/wąsko [...]

28-10-2020 Środa 1. 4 jajka 2. Kurczak + ryż 3. Gulasz + ryż 4. Kurczak + ryż 5. whey C6 + owoce mrożone = sorbet https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z [...]

[...] ile mi wiadomo mleko na redukcji odpada. twarog z rana tez chyba nie za dobre rozwiazanie, lepiej jajo, musli tez wywal, platki masz na mysli owsiane nie? 2 Posiłek, 9:00: - ryż / kasza, 50g - pierś kurczaka, 150g - warzywa, 100g - orzechy, 20g na oko git 38/11/41 3 Posiłek, 12:30: - ryż / kasza, 50g - makrela / śledź, 150g - warzywa, 100g co do [...]

hm widze ze w wiekoszosci plus minus daje ciala na warzywach.. jakie warzywa proponujesz ? jesli chodzi o wit-min, omega3(3xdzien/2g),q10(30mg),l-karnityna(ok 2-3g/dzien) jesli chodzi o dziennik posilkow to tak korzystam z niego i wyliczenia wyklepalem z niego. ulozylem sobie kolejny dzien diety na jutro, co o tym sadzisz ? I serek wiejski 100g [...]

[...] gainer 70 g b- 32 tł- 3 g ww- 65 g kcal -351 tu troche podskoczy zalezy jakie miesko 6 posilek potrengowy 20.00 Bezpośredni po treningu daj gainera, a w domku posilek: ryż/kasza/makaron + mięsko 7 posilek bezposrednio przed snem kolo 22:00 ser twarogowy 200 g chudy b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194 moj cel masa oczywiscie a kalorii wychodzi [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]